沐浴中，浴缸的水温以及沐浴剂的芳香等很多因素都能刺激五官。通过冥想，体会变化的身体，可以将注意力集中在‘此时此地’发生的事情上 。
身体浸入水中，挺直背部，将手放在大腿上，闭上眼。将感受到的适宜水温、沐浴剂的芳香、身体的温暖感和排气扇的声音等等说出来。
在淋浴区洗身体和洗头的时候，不仅要闻一下香皂和洗发水的香气，还要注意手脚和背部、腰部的动作，边说边活动有点困难，只要能注意到就可以做到。
在出浴前最后淋浴，感受淋雨的声音和水流流过身体的感觉，体会沐浴的清爽感。这些也仅靠体会即可。
按照认识一接受一验证一顺其自然的顺序，将自己明明不想思考但却难以从脑海和心中抹掉的后悔、难以原谅感到发指的愤怒顺其自然地忘掉。不要判断愤怒是好还是坏，客观对待它。
身体浸入水中，将背部靠在浴缸上，挺直、闭眼。重复从鼻子「呼气、吸气」，将注意力转移到心中的愤怒上。不要被愤怒的情绪影响，后退一步来看待。
接受,不要判断「好或坏」,认同「现在的自己满是愤怒」即可。继续呼吸，如果怒气再次迸发出来，就在心中默念「谁都会有生气的时候，没什么大不了」。
回溯愤怒的根源，检验「是否因为难以被周围认同才生气」。
连同愤怒产生的根源一起，心里想着『好吧好吧，明白了』，再次接受。之后继续呼吸，想象愤怒逐渐离自己远去，顺其自然地将其忘却。
就像扫描书籍的光一样，用『心中的眼睛』慢慢观察自己的身体内部。『用这种身体扫描法发现感觉酸痛的位置，想象要对这里进行治疗，将吸入的空气送到这个位置』。
身体浸入水中，挺直背部，手放在大腿上，闭眼。慢慢重复从鼻子『呼吸』，将注意力转移到呼吸上。
将注意力转移到左腿，想象从鼻子吸进的空气通过左大腿到达脚尖，然后呼出。发现存在酸痛症状，就再次将空气送达。右腿动作相同。
将注意力转移到左臂，想想吸入的空气沿着左侧大臂到达之间，然后呼出。之后依次是右臂、腹部、面部、头部、背部、腰部、臀部的顺序进行相同的动作。发现有酸痛情况,就再次把空气送达酸痛部位。
推荐一种叫做Breathing Space的方法给那些怕被人讨厌而难以将心里话说出来的人。用上面的「基本正念养神法」将注意カ转移到自己身上，边想象扩大广自己的空间吧。
身体浸入水中挺直背部，手置于大腿之上，闭上眼睛。将自己搞不定的人等压力的原因总结到一篇文章上，在心中默念，将注意力转移到身体和心情的变化过程上。
在心中边数『1~~』，边从鼻子吸气。数到10之后恢复。每吸一次，都想象空气渗透进自己内心的压力和疼痛上，并将其消解。
将意识从自己心中拓展到周围，想想自己的身体外被半径1米左右的球体包围。之后，感受球体中的温度和方向以及空气的运动。
沐浴的同时，最适合搭配香氛沐浴露，在迷人的香氛里，舒缓一下心情，享受生活，思考人生！
让你舍不得出浴室的香氛沐浴露！
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添加蚕丝胶原蛋白，保持肌肤水润。珍珠蜂蜜精华，打造滋润光泽肌肤，浓密泡沫呵护细腻肌肤，洗出柔滑美肌。三层香味配料，将汗味和其他异味与玛馨妮香氛调和，转化为怡人的花果香，打造柔润光泽肌。
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